おうちヨガ④
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おつかれさまの方へ
ゆるゆるヨガのご紹介
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リストラティブヨガ
という何かに身を委ね
からだを緩やかに伸ばして
リラクゼーションを作るヨガがあります
がんばることなんにもなしです
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↑写真のようなボルスター
というアイテムがあると
行いやすいのですが
おうちにあるもので代用です
お座布団使います
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とはいえ
お座布団ないおうちも多いかも...
その場合はごめんなさい...
お座布団がたくさんある方は
ぜひおためしください
＊写真②座布団ボルスターつくりかた＊
お座布団2枚を折り重ねます
わ、を互い違いにするのが
ポイントです
タオルをかけてできあがりです
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さあ、やってみましょう
3つのポーズを紹介します
↓
＊動画①こどものポーズ＊
背中と腰をまるめて
脳をお休みさせて
ストレスとお疲れを軽減します
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お座布団を両膝ではさんで
抱え込むようにからだを預けます
手は伸ばしても後ろに回しても
楽ちんなように
＊動画②橋のポーズ＊
背中を伸ばして胸を広げます
背中腰が疲れたなぁというとき
もやもやざわざわしたり
眠れないときにも
*
尾骨がお座布団に乗らないようにずらして
脊柱をぐーんと伸ばします
腰が痛いようでしたら
お座布団一枚にして高さを調節します
腕はばんざいでも肘をつかんでも
気持ちがいいように
＊動画③屍のポーズ＊
心身の疲れをとり
神経を鎮め心を落ちつかせます
ストレスや軽いうつも和らげます
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お座布団とお尻の間に
拳ひとつスペースをとり
お座布団に身を委ねて
ごろんとおやすみします
手足だらりんと
もちろん腕をあげてばんざいで脇ゆるめても
足裏合わせて合せきで股関節ゆるめても
*
お座布団からからだがはみ出るときは
追加してみてくださいね
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ただただ自然におこる
吸う吐くをぼんやり眺めて
ゆるゆると
心が落ち着くまで
からだがほどけるまで
おやすみください
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